twarog oliwa

posilek w szkole BRAK BIALA posilek ostatni tez raczej kiepski. ten twarog bym dodal chociaz do kolacji z posilku przed treningowego bo sie tam nie nadaje zwlaszcza ze masz jakies krotkie odstepy tam... Do szkoły Białko w prochu Na kolację w takim razie może ten twaróg z Oliwą z oliwek a przed treningiem nie mam pojęcia może jakaś propozycja?

[...] mleko 1,5% 75ml jajo gotowane 60g tran 2g musli 25g migdaly 10g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g makrela wedz 25g p3;10.15;10/20/4;235 jajo 60g pomidor 75g twarog tlusty 10g migdaly 10g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g p4;13.30;27/16/4;271 piers kurczaka 100g pomidor 75g migdaly 10g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g [...]

[...] jakis: 1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -chleba ciemny- 100g -jogurt- 150g 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 4.-150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek - oliwa z oliwek - 10g BTW: B- 1,5g T- 0,8g W- 3g K- ok.1700 kcal

[...] witamin: olimp multiple sport, chela-mag, chela-calclium oraz omega3. zamiast oliwy daj orzechy/sezam/słonecznik/siemie lniane,dodaj owoc 2 posilek 100g ryzu brazowego 100g twarogu poltlustego 10ml oliwy warzywa zamiast twarogu daj mieso/rybe 3 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brazowego 100g kurczaka możesz dodac troche warzyw i oliwy 20-30 [...]

Dzisiaj: I WPC jaja całe krakowska sucha oliwa z oliwek szczypior, sałata, pomidor II twaróg półtłusty cynamon III krakowska sucha serek sourage IV WPC oliwa z oliwek Trening: * bokserski * 60 min aero Suple: -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3

Do dupy ta dieta... I. posiłek Daj musli własnej roboty np. owsiane, rodzynki, orzechy + jaja II. posiłek zapewne jest w szkole to ewentualnie może być chleb razowy + pierś, weź też orzechy III. posiłek przed treningiem ryż brązowy + pierś/tunczyk, oliwa IV. posiłek po treningu ryż + pierś V. twaróg półtłusty + oliwa Jak za mało posiłków to [...]

Klubowicze pomozcie. Przyłożylem sie do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze [...]

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]

Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B 31,WW 83, T 36 kcal-778 II Śniadanie 2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g Pierś z kurczaka 120g salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g masło B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B 40, WW 72, T 4, [...]

I ten sok z wiśni jest zbędny lepiej z jajek zrób jajecznice z warzywami i dodaj po zrobieniu trochę oliwki II mutant mass jest tu zbedny daj dobrej jakosci chleb warzywa orzechy w łoskie i włóz miso w kanapke lub rybe upieczoną czy ugotowane III daj kaszę /ryż brązowy mięso plus waarzywa i oliwa IV daj tu tego mutant masa V kasza/makaron/ryż [...]

[...] -Gdy masz ochotę na słodycze wypij kakao z cynamonem. Kakao posłuży Ci także do przyrządzania pysznych deserów. -Słodkie serki i jogurty przyrządzaj sama, na bazie twarogu/jogurtu i świeżych lub mrożonych owoców. -Majonez zastąp jogurtem naturalnym. -Zamiast słodkich napoi pij herbaty owocowe dobrej jakości/wodę z miętą i cytryną [...]

Dieta : I posiłek 180g Jogurt nat 30 g płatki owsiane + bakalie( suszone banany , rodzynki ? ) 1 jajko 1 pomidor orzechy czy można je zmieszać z płatkami owsianymi i bakaliami?? Możesz zrobić z tego mix i usmażyć II posiłek 130g ryby ( właśnie jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone) łyżeczka oliwy z oliwek Mintaj, [...]

gdzie w sniadani bialko?brak jakichs tluszczy!! na noc bez wegli twarog z oliwa kanapki to ew.do szkoly z miesem/jajami/twarogiem,warzywa jakies orzechy pestki czy oliwa przed/po treningu weglze zlozone+bialo ew.przed treningiem tluszcz i warzywa

1- 7 Płatki owsiane 50g ww-30 Ser twarogowy chudy 100g b-20 Orzechy włoskie 40g t-25 B: 30g W: 30g T: 20g (2) Ryż brązowy 58g ww-40 Jaja kurze całe 205g B-25 B: 25g W: 40g T: 20g 2 -10 Chleb żytni pełnoziarnisty/ bułki grahamy 50g – ww-25 Jaja kurze/ pierś kurczaka twaróg 100g b-12 Orzechy włoskie 25g t-15 B: 12g W:25 g T:15g 3- 15 [...]

możesz o 18 zjeść ryż np z cynamonem i jabłkiem - nie wychodzi drogo a podbije trochę kalorie. potem o 20/21 jesz twaróg z oliwą i powinno być ok Do diety możesz dodać warzywa, owoce, pestki dyni, orzechy to wszystko też ma swój wpływ na organizm. Takie przekąski jak owocowe sałatki albo coś a'la mieszanki studenckie. Najważniejsze to też [...]

jajka z ostatniego daj do śniadania a do ostatniego daj twaróg półtłusty z oliwa i warzywami , z potreningowego wywal twaróg, daj tam mieso,

Sniadanie 6:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 180 218 20 15 1 Pomidor 120 18 1 0 3 Kasza gryczana 60 202 8 2 38 Orzechy włoskie 50 327 8 33 1 Tran 5 45 0 5 0 Razem : 810 kcal 36 g białka 55 g tłuszczy 43 g węglowodanów Drugie sniadanie w Pracy 10:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 150 166 32 4 0 Oliwa z oliwek 5 44 [...]

Oby był ten progres tak jak piszesz. Zaczne nagrywać głównie przysiad pewnie bo z nim jest najwięcej problemów. W reszcie ćwiczeń mniej więcej wiem co źle robie ale lepiej nagrać i przeglądnąć nawet w trakcie przerwy międzi seriami i poprawić błąd niż robić źle, dlatego taka duża liczba filmów. Poza tym zawsze dobrze mieć opinię kogoś kto się [...]

24/03/16 Liczyłem, że paczka za wygraną w konkursie z Treca dojdzie przed świętami ale chyba nie da rady :-(. Dzisiaj off. Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + jabłko 2. Ziemniaki + karkówka + smalec 3. Twaróg + dżem + oliwa z oliwek

30/04/16 Faza III Trening 8A Przysiady tylne 50/55/60/65/70/75/80/85 Wioslowanie 45/50/55/60/65/70 Wyciskanie leżąc 35/40/45/50/55/60 Military press 25/30/35/42,5 Wyciskanie wąsko flara 40/40/40/40/40 Uginanie ze sztangą 20/20/20/20/20 Komentarz Przysiad całkiem ok, myślałem, że jest gorzej technicznie z tym ciężarem. Lekki zapas. [...]